اهداف این دریل:
شناخت دست تکیه‌گاه
درک وضعیت آرنج بالای قوی
تجربه کردن عبور بدن از روی دست در هنگام انجام دست کرال پشت
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- یک طناب محکم به دو طرف دیوار استخر متصل کنید. طناب کمی در زیر سطح آب قرار بگیرد.
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
هدف:
این دریل به شما احساس نحوه شناوری بدن به‌صورت طبیعی را می‌دهد.
بنابراین شما می‌توانید مرکز تعادلتان را احساس کنید. این دریل اولین کلید اجرای مجموعه دریل‌های شناوری است.
روش اجرا:
در وسط یک خط استخر قرار بگیرید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه‌دارید.
حفظ بافت عضلات اسکلتی مبتنی بر تعادل پویا بین سنتز و تجزیه پروتئین های عضلانی
می باشد. بدن انسان وضعیت ثابتی از نوسازی پروتئین دارد. یعنی پروتئین ها دائماً در سراسر روز تجزیه و مجدداً سنتز(ساخته) می شوند، اتفاقی که آن را نوسازی پروتئین می نامند. به طور میانگین نوسازی پروتئین های عضلات اسکلتی در افراد سالم، تقریبا ۱.۲% در روز (در یک فرد ۷۵ کیلوئی تقریبا ۳۰۰ گرم پروتئین نوسازی می گردد) می باشد که در حقیقت بخشی از آن از طریق پروتئین های دریافتی از طریق غذا وبخش دیگر به واسطه پروتئین های تجزیه شده بدن و قرارگیری آمین اسیدها در چرخه نوسازی می باشد و همیشه یک تعادل پویا در حفظ آن وجود دارد. در زمان گرسنگی، تجزیه پروتئین های عضلات بیشتر از سنتز آنها بوده و در زمان سیری این روند برعکس می شود.
کامرون مک وی ( Cameron McEvoy ) یک شناگر استرالیایی متولد ۱۹۹۴ است. او در سال‌های 2010 تا ۲۰۱۶ به‌عنوان یک
شناگر بزرگ در دنیا مطرح بود. او در مسابقات قهرمانی جهان سال ۲۰۱۱ در کشور پرو موفق شده بود در رشته‌های 50 متر و ۱۰۰ متر کرال سینه مدال طلا و در رشته ۲۰۰ متر کرال سینه مدال نقره جهان را کسب کند.
از آنجایی که رقابت در مسافت ۵۰ متر و ۱۰۰ متر شنای کرال سینه در مسابقات جهانی بسیار دشوار و نزدیک است و شناگران بزرگی در این ۲ رشته به رقابت می‌پردازند، کار برای کامرون مک وی بسیار سخت بوده است.
او برای کسب نتیجه در این رقابت سنگین، تمرینات بسیار سنگین‌تری انجام داده است.
این دریل، یک دریل پایه است. که به شما کمک می‌کند، چگونگی حرکات دست به طرفین که موجب حرکت رو به جلو می‌شود را احساس کنید.
تجهیزات مورد نیاز
- یک استخر نسبتا خلوت، زیرا شما آرام و کند حرکت می‌کنید.
- در صورت امکان یک اسنورکل، زیرا در این دریل مجبور به نفس گیری نیستید.
اهداف این دریل:
یادگیری هم‌ترازی و هم‌راستایی دست ریکاوری با بدن
توسعه دامنه حرکتی دست در زمان ریکاوری به وسیله قفل کردن و صاف نگه داشتن آرنج
ایجاد تعادل در وضعیت مخالف و متقابل حرکت دست‌ها
اهداف این دریل:
- تمرین استروک بلند
- درک افزایش شتاب در حرکت دست
- توسعه دست آرنج بالا در زیر آب
برای به حداکثر رساندن رشد عضله داشتن یک تغذیه صحیح ضروری است. این بخش روی جنبه های
متفاوت تاثیر تغذیه و نقش آن در هایپرتروفی عضلانی و کاهش چربی و ارتباط آن با توده ی عضلانی خواهد پرداخت. بعلاوه این مطالب برای افراد سالم مطرح شده و مقادیر عنوان شده برای افراد بیمار یا دارای مشکل نمی باشد. در این بخش هدف درک کلی از بیوشیمی تغذیه است. اگرچه قوانین پایه ای و اساسی جهت عملکرد صحیح وجود دارد. منابع و مطالب گفته شده در این بخش بر اساس کتاب مرجع تغذیه پیشرفته و متابولیسم انسانی ازگروپر و اسمیت است.
حالت بدن
در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود. بدن شما تقریبا افقی با شیب کمی نسبت به پاها می باشد.
این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند، پا بزنید.
اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند. بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و تنفس مختل می شود.
اهداف این دریل:
- افزودن سرعت حرکت دست‌ها به داخل (جمع شدن سریع‌تر دست‌ها)
- ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین
- ماندن روی آب